DZIEŃ 41 , ŚRODA 11.08.2010 TRENING burpees x55 dobrze , że byłam sama w domu rowerek stacjonarny : 45 min w planie miałam zmniejszyć czas aero - aktualnie wprowadzane są zmiany w treningu. jak już ostatecznie będzie ustalone to napiszę. ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane , jajka [...]
[...] się super. od ok godz 15 gorzej. Mniejszy mam apetyt ale w miarę wszystko wchodzi. Najlepszym pomysłem będzie pójście spać. I tak uczynię. TRENING : bieganie : 45 min ---------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka bieganie 2. płatki owsiane, wątróbka 3. jajka, whey, oliwa , warzywa 4. schab , orzechy , warzywa 5. twaróg, orzechy [...]
Wczoraj sfd chyba nie działało. napisałam ładną wypiskę i bum skasowało się. jeszcze 2 dni regeneracji. pff ---------------------- Piątek 3.09 biegania : 45 min nie szalałam z prędkością , miało być spokojnie Dieta: Micha trzymana. Nie wiem gdzie mam kartkę, a dzisiaj już nie pamiętam co wczoraj jadłam. Ale podobnie jak zawsze [...]
[...] :-> ale jeszcze kilka dnni tu zabawie po przerwie technicznej ,dzis doszlo do spotkania z kulkami. bylo ... ciezko bylo:-D ale nikt nie obiecywal ze bedzie lekko 1. orbi 10 min na rozruch 2.swing,clean,jerk po 10 na reke 16 i 20kg (rozruch ciag dalszy /-)_) 3. 3min on 3min off x3 long cycle 10powt/min (90 powt końcówka poza strefa [...]
Oprucz silowni to zrobilem 45 min cardio i 2 h pilke gralem dlatego tyle kalori. Ale zle zrobilem ze 11 bialkowe barsy zjadlem på brzuch prawie mi sie rozwalil po nich. Dzisaj tez sprobowalem trochie wiecej ciezary na nogi zeby sprawdzic kolano. Zbyt ok sie czulem. Trening Nogi+brzuch Squat 100x4 100x4 100x4 Martwy ciag 150x3 150x3 150x3 [...]
[...] da Ci co prawda takich efektów jak ECA ale jest skutecznym i przede wszystkim bezpiecznym dla zdrowia suplementem na spalanie tłuszczu Musisz zaplanować sobie suplementację min 2 miesięczną bo dopiero po ok 3 tyg karnityna tak naprawde zaczyna działać Dawki dzienne to ok 1g bierzesz przed treningiem na jakieś 30 min 2 kaps a w dni nietreningowe [...]
[...] chłopakiem pływałem 9 lat/ biegałem i różne sporty uprawiałem :) Z kondycją jest tak ze 1km przebiegnę w 3:02 :) Trening wytrzymuje cały / na turnieju 2 rundy po 5 min wytrzymuje :) więc źle nie jest. Powiem Ci tak że mniejsza masa bez siłowni same SW napewno jest lepsze niż większa masa z siłownią i SW Tylko jakiś taki można nazwac [...]
[...] a mianowicie o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania. Mój wiek: 18l Wzrost: 173cm waga 110kg aktywnosc: od 2 dni zacząłem cokolwiek robić, wcześniej 2 lata siedziałem na kompie nie robiąc zupełnie nic.. teraz chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie, 60 minut aerobów oraz 60 min ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - Baxu w dniu 2014-08-05 12:49:31
[...] carbo jeszcze nie wiem jakie ale sie kupi moze cos polecacie?? // RACZEJ SUGIERUJ SIĘ CENĄ, JA JUŻ DŁUŻSZY CZAS PIJE MAXCARB TRECA I NIE NARZEKAM Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc 150g twarogu / tuńczyk w wodzie + [...]
[...] SIĘ CENĄ, JA JUŻ DŁUŻSZY CZAS PIJE MAXCARB TRECA I NIE NARZEKAM // jak juz byl taki mily to wez mi podaj kiedy pijesz te carbo i w jakich ilosciach Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA // a moze byc jak na kolacje bede mial twarog to tutaj zarzucic tunczyka ?? [...]
[...] I tyle starczy by rozwinac wielki triceps. NOGI I tu katastrofa.Nogi sa podstawa calego treningu-wiec musisz przecwiczyc je mocno. Skladaja sie z 3parti- 4-glowe /potrzebuja min.3cw 2-glwe /potrzebuja 2cw/heavy i izolacji lydki/1/2 cw Dodaj wykroki/mc na prostych/i wspiecia(tutaj mozesz dublowac)stojac siedzac. Ot-dlaczego nogi trenujemy same. [...]
Dzień 12 Trening: http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg&feature=fvst 20 sek machania, 10 przerwy, 7 razy..Zdecydowanie bardziej wolę tego typu trening niż aero, 4-5 min machania w domu wystarcza mi, żeby być zajechanym przez kilka godzin;) Dajet: Dzień nietreningowy, więc węgle delikatnie przycięte na rzecz tłuszczu, reszta bez zmian.. Suple: [...]
3-4 dni po ostatnim propie min 4*2500 co 3 dni 4-5 dni po ostatnim hcg clomid 30 dni po 50 mg na noc przed końcem cyklu badania jak wyżej napisałem i je tutaj wrzucisz pomożemy dobrać ia , tak wiec pewnie będzie potrzebna 1-2 tab cabaseru i z 10 tab symexu w połowie cyklu 2*2500 co 3 dni hcg też wrzuc
[...] uzytkowa na najwyzszym poziomie , niekonwencjonalne zagrania co do bramek w tym sezonie nie jest zle 9 w 24 meczach jakby odjac 2 z Arsenalem w ktorych lacznie zagral 5 min, wychodzi 9 goli w 22 meczach uwazam ze to niezly wynik tym bardziej biorac pod uwage ze w zespole jest lider tej statystyki co do Co innego wspomóc gdy losy meczu już [...]
[...] pare sugestii o szczegóły pytaj w suplach bo tu nie ten dział wiec tak najwazniejsze jest jedzenie bo przy cięzkim treningumozna spalić nawet 5tys kalorii przed treningiem minimum 2 posiłki bogate w wege zlozone w czasie jazdy jedz cos co około 40min bo inaczej 3-4h i prad odetnie, jedenie to podstawa bez tego nie da rady po treningu jak rodzia [...]
[...] statycznych. Tzn. jedynie nauka balansu w staniu na rekach, a pozniej moze pompki, kto wie... :) Trening XXIII (2 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i [...]
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
